怪我したらAからCチームへ。奈落へ落ちないための怪我防止法

こんにちは、りょうまです。

明日の練習で
ランニングで急に膝に違和感を覚え
その日の夜病院に行った結構

「膝の筋肉系の怪我」
「全治6ヶ月」

医者から言われた言葉は

「体が硬すぎて治ってもすぐに再発する」

3年前の自分です。

今のままだとあなたも
2%ほど怪我をする確率があります。

そんな不安材料を抱えたあなたに
何をして欲しいか

それは

練習後の効果的な ストレッチです。

ストレッチは
体を柔らかくして

足の可動域が広くなり

疲労を溜めにくくします。

恐らく練習前に準備運動として
ストレッチをする事はあると思います。

しかし

一番やるべきタイミングは

「風呂上がりの一番気持ち良い時」

に行って下さい

学校行って
練習して
帰ってきた

疲れが溜まりに溜まって
風呂上がりの一番取れやすい時に

ストレッチで疲労回復しましょう。

その場合
ストレッチは

20秒間やらないと意味がありません

息を吐きながら伸ばしていき
5秒間隔に分けて
伸ばせる距離を増やしていきます。

恐らく1〜5秒と15〜20秒では
届く範囲が全く違うと思います。

このストレッチをするかしないかで
あなたの選手生命を左右します。

正直1日やるだけでも
効果は絶大にあります。

ストレッチをした次の日の朝は
体が軽くなっているでしょう。

ただ体はすぐに硬くなります。

3日たったら
元どうりの硬さになってしまいます。

疲労回復なら単発でも良いですが

本当に怪我をしたくないと思っている方は
ストレッチの毎日継続を実行してみて下さい。